お久しぶりです。
かなり期間が空いてしまいましたが、
水シャワー継続しています笑
最近水温が下がってきたので、冷水シャワーになっています。
ここ数ヶ月スクワットをしています。
ポイントは、ひざと腰を気にしつつ
その日にあった重量で行うこと。
最大重量は120キロ
体系はフルスクワット
最低限100回以上
例) 120キロ 5回✖️3
110キロ 5回✖️3
100キロ 8回✖️3
90キロ 8回✖️3
80 キロ 10回✖️5
この段階で息はあがり変な汗をかき、腰と膝に危険性を感じて終了みたいな感じです。
重たい重量と軽い重量では、効いている筋肉が違う感じがするのでやる時は、両方しましょう。
